Titolo: Come gestire 1500 metri - Una guida alla formazione scientifica e alle capacità pratiche
La corsa di 1500 m è uno degli eventi di atletica medio e lunga e ha sia velocità che resistenza. Che si tratti di un test fisico per studenti o di una competizione amatoriale, è fondamentale padroneggiare metodi e abilità di allenamento scientifico. Questo articolo combinerà argomenti popolari e contenuti caldi su tutta la rete negli ultimi 10 giorni per fornirti una guida strutturata.
1. Riepilogo di argomenti di corsa popolari su Internet negli ultimi 10 giorni
| Classifica | Argomenti caldi | Discussione Argomento caldo |
|---|---|---|
| 1 | Metodo di formazione per l'educazione fisica da 1500 m per l'esame di ammissione al liceo | 85.000 |
| 2 | Controllo ritmo di respirazione | 62.000 |
| 3 | Evita di far funzionare lesioni al ginocchio | 58.000 |
| 4 | Effetto di allenamento in esecuzione intermittente | 47.000 |
| 5 | Stretching dinamico prima di correre | 39.000 |
2. 1500m Piano di formazione scientifica
Secondo il consiglio di Track and Field Coach, il piano di allenamento di 4 settimane è il seguente:
| Settimanale | Focus sulla formazione | Contenuto specifico | Durata del tempo singolo |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Resistenza di base | Esegui 3-5 chilometri a una velocità costante | 30-45 minuti |
| Settimana 2 | Aumento della velocità | Intervallo di 400 m Run × 6 set | 60 minuti |
| Settimana 3 | Capacità di ossigeno misto | Cambiatura di velocità di 800 m in esecuzione × 3 set | 50 minuti |
| Settimana 4 | Simulazione pratica | 1500 m di tempo in esecuzione | 25 minuti |
3. Decomposizione delle tecniche chiave
1. Stage di partenza (0-300 metri)
Mantenere l'85% di velocità, adottare"Tre passaggi un espirazione, tre passi Un'inalazione"Ritmo per evitare il consumo prematuro dell'energia.
2. Stage di corsa in arrivo (300-1200 metri)
Mantenere la frequenza del gradino per 180 passi/minuto, prestare attenzione all'ampiezza del braccio di swing non supera la linea mediana del corpo e si sporge in avanti di 5-10 gradi.
3. Stage Sprint (ultimo 300 metri)
Aumentare gradualmente il passo e trasformare il respiro in"Due passi uno espira, due passi inalati", scattato con tutta la forza negli ultimi 100 metri.
4. Attrezzature e suggerimenti nutrizionali
| categoria | Scelta consigliata | Cose da notare |
|---|---|---|
| scarpe da corsa | Scarpe da corsa leggere (solo ≤250g) | Run-in per 2 settimane di anticipo |
| vestiario | Pantaloni a compressione ad asciugatura rapida | Evita i materiali di cotone |
| fornitura | Supplementi di carboidrati 2 ore prima della partita | Banana/Energy Colla Best |
| Rifalisci l'acqua | 100 ml ogni 15 minuti | Piccola bocca più volte |
5. Domande frequenti
D: Come sfondare il collo di bottiglia di 5 minuti?
A: Deve essere rafforzatoAllenamento per la resistenza alla velocità, Si consiglia di eseguire 600 metri x 5 gruppi (200 metri di jogging tra i gruppi per recuperare) e il ritmo è di 10 secondi/km più veloce del bersaglio.
D: Cosa fare se hai dolore addominale laterale durante la corsa?
A: Regola immediatamente il ritmo di respirazione, premi l'area del dolore con le mani eApprofondire il respiro, di solito sollevato entro 30 secondi.
6. Cose da notare
1-2 giorni di riposo a settimana devono essere organizzati per evitare il sovrallenamento.
2. 15 minuti di riscaldamento dinamico prima della corsa mattutina
3. Fare lo stretching statico dopo la corsa e mantenere ogni parte per più di 20 secondi.
4. Si consiglia di utilizzare l'app di esercizio per registrare il ritmo e la frequenza cardiaca (l'intervallo di frequenza cardiaca ideale è il 70-85% della frequenza cardiaca massima)
Attraverso l'allenamento sistematico, gli adulti sani ordinari di solito possono migliorare il punteggio di 1500 metri di 30-60 secondi entro 1-2 mesi. Ricordare:La coerenza è più importante dell'intensità!
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