Qual è l'esercizio migliore per perdere peso? Argomenti popolari e raccomandazioni scientifiche su Internet negli ultimi 10 giorni
Con l'avvicinarsi dell'estate, la perdita di peso è diventata ancora una volta un argomento caldo su Internet. Analizzando i dati delle ricerche più frequenti degli ultimi 10 giorni, abbiamo selezionato i metodi di esercizio per dimagrire più popolari e li abbiamo combinati con dati scientifici per fornirti un riferimento.
1. I 5 esercizi di perdita di peso più cercati su Internet (periodo statistico dei dati: ultimi 10 giorni)
| Classifica | tipo di esercizio | Volume di ricerca (10.000 volte) | Popolarità della discussione |
|---|---|---|---|
| 1 | corda per saltare | 128,5 | #sfida di perdita di peso saltando la corda# |
| 2 | Allenamento HIIT | 95.3 | #7DAYHIITPiano# |
| 3 | nuoto | 87.6 | #consigli per bruciare grassi nel nuoto# |
| 4 | Salire le scale | 63.2 | #Salire le scale invece del fitness# |
| 5 | equitazione | 51.8 | #Andare in bicicletta per perdere peso# |
2. Confronto scientifico dell'efficienza degli esercizi per la perdita di grasso
| tipo di esercizio | Consumo calorico/ora | Adatto alla folla | Cose da notare |
|---|---|---|---|
| corda per saltare | 700-1000 kcal | Persone con BMI <28 | Necessità di proteggere le articolazioni del ginocchio |
| HIIT | 500-800 kcal | Quelli con una fondazione sportiva | Prestare attenzione al controllo della frequenza cardiaca |
| nuoto | 400-600 kcal | tutta la folla | Hai bisogno di azioni standardizzate |
| Salire le scale | 300-500 kcal | Nessun infortunio al ginocchio | Si consiglia di salire in un unico gradino |
| Jogging | 400-550 kcal | Persone con BMI <30 | Sono necessarie scarpe da corsa professionali |
3. La migliore combinazione di esercizi consigliata dagli esperti
Secondo le ultime linee guida dell'Associazione cinese di medicina sportiva, se ne consiglia l'uso"Metodo di combinazione 433":
1.40% di esercizio aerobico(come fare jogging, nuotare) migliorano la funzione cardiopolmonare
2.30% di allenamento per la forza(come squat, plank) aumentano il metabolismo basale
3.Allenamento a intervalli del 30%.(Come HIIT, salto con la corda) Superare il periodo di plateau
4. Raccomandazioni sugli esercizi per gruppi speciali di persone
| Tipo di folla | Sport consigliati | durata giornaliera | sport tabù |
|---|---|---|---|
| Grande gruppo di persone di base | Macchina per il nuoto/ellittica | 30-45 minuti | sport di salto |
| madre dopo il parto | Esercizi di Kegel | 20 minuti + camminata | Esercizio di contrazione addominale |
| Impiegati | sedia yoga | Formazione frammentata | Sedentario |
5. Tre grandi malintesi sull'attività fisica per perdere peso
1.Basta guardare i numeri del peso: La densità muscolare è maggiore del grasso, il tasso di grasso corporeo è l'indicatore chiave
2.Dipendenza eccessiva da un singolo movimento: Il corpo si adatterà e il piano dovrà essere adeguato regolarmente
3.Ignora la coordinazione alimentare: L'esercizio fisico rappresenta solo il 30% del consumo. "30% esercizio fisico e 70% cibo" è la verità.
6. Programmi di esercizi efficaci testati dai netizen
Organizzato in base alla popolarità delle piattaforme social"Sfida di esercizi di 21 giorni"Soluzione:
| palco | Contenuti sportivi | Coordinamento della dieta | perdita di peso media |
|---|---|---|---|
| Settimana 1 | Saltare la corda per 15 minuti + stretching ogni giorno | Controlla lo zucchero e l'olio | 2-3 libbre |
| Settimana 2 | Saltare la corda per 20 minuti + allenamento di base | dieta ricca di proteine | 3-4 libbre |
| Settimana 3 | 15 minuti di HIIT + 10 minuti di skip | Ciclo dei carboidrati | 4-5 libbre |
Promemoria caldo: l'esercizio per perdere peso deve essere graduale. Si consiglia di perdere non più dell'1% del peso corporeo a settimana. Solo combinando una dieta scientifica con lavoro e riposo regolari è possibile ottenere una perdita di peso sana e duratura.
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